<template>
    <div class="w-full flex flex-col justify-center items-center">
        <div
            class="flex flex-col object-cover lg:h-[400px] h-[200px] justify-center items-center w-full bg-[url('@/assets/mutahhara.webp')] bg-cover bg-center">
            <div class="rounded-lg bg-[#003366] p-2.5 text-[14px] text-white">Umum</div>
            <div class="lg:w-[70%] lg:text-[52px] text-[22px] text-[#ffffff] text-center">Cara Menghindari Jet Lag Saat Perjalanan Haji
                dan Umroh</div>
            <div class="text-[14px] text-[#ffffff80] text-center">Agen Perjalanan Umraza</div>
        </div>
        <div class="lg:w-[80%] w-[90%] flex justify-center">
            <p class="text-[#555555] text-[14px] mt-10 mb-10 leading-8">
                Perjalanan haji dan umroh adalah ibadah yang memerlukan kesiapan fisik, mental, dan spiritual. Salah
                satu tantangan utama yang sering dialami jamaah adalah jet lag, yaitu kondisi tubuh yang lelah dan tidak
                sinkron dengan waktu lokal setelah menempuh perjalanan jauh lintas zona waktu, terutama dari Indonesia
                ke Arab Saudi.
                <br>

                Jet lag dapat menyebabkan kelelahan, sulit tidur, sulit berkonsentrasi, bahkan mengganggu pelaksanaan
                ibadah. Untuk itu, penting bagi setiap jamaah memahami cara menghindari jet lag agar ibadah berjalan
                lancar dan maksimal.

                <br><br><br>

                <span class="text-[#333333] text-[18px]">Apa Itu Jet Lag?</span>
                <br><br>
                Jet lag adalah gangguan ritme sirkadian tubuh (jam biologis) akibat perjalanan lintas zona waktu.
                Gejalanya antara lain:
                <br>
                · Susah tidur atau bangun di waktu normal
                <br>
                · Tubuh terasa lemas dan letih
                <br>
                · Sakit kepala ringan
                <br>
                · Perut kembung atau gangguan pencernaan
                <br>
                · Kesulitan fokus dan perubahan suasana hati
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">Mengapa Jamaah Haji dan Umroh Rentan Jet Lag?</span>
                <br><br>
                Perjalanan dari Indonesia ke Arab Saudi menempuh waktu ±9–12 jam dan melintasi 4 zona waktu. Ketika
                tubuh belum sempat menyesuaikan diri, aktivitas ibadah yang padat seperti tawaf, sai, dan salat
                berjamaah bisa terasa lebih berat.
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">Tips Menghindari Jet Lag Saat Perjalanan Haji dan Umroh</span>
                <br><br>
                Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan sebelum, selama, dan sesudah perjalanan untuk mengurangi
                risiko jet lag:
                <br><br><br>


                <span class="text-[#333333] text-[18px]">1. Sesuaikan Waktu Tidur Sebelum Berangkat</span>
                <br><br>
                Beberapa hari sebelum berangkat, cobalah menyesuaikan waktu tidur dengan zona waktu Arab Saudi (sekitar
                4 jam lebih lambat dari waktu Indonesia). Misalnya, jika biasanya tidur jam 10 malam WIB, coba mundurkan
                menjadi jam 12 malam.
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">2. Cukup Istirahat Sebelum Perjalanan</span>
                <br><br>
                Pastikan tubuh dalam kondisi prima. Hindari begadang atau terlalu lelah menjelang keberangkatan. Tubuh
                yang bugar lebih mudah beradaptasi dengan perubahan waktu.
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">3. Atur Jadwal Tidur di Pesawat</span>
                <br><br>
                Jika Anda tiba di Arab Saudi pagi atau siang hari, usahakan tidur selama penerbangan agar sesampainya di
                sana, Anda tetap segar. Sebaliknya, jika tiba malam hari, usahakan tetap terjaga di pesawat dan tidur
                setelah sampai.
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">4. Hindari Kafein dan Makanan Berat</span>
                <br><br>
                Kurangi konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein selama penerbangan karena dapat mengganggu kualitas
                tidur. Pilih makanan ringan dan sehat yang mudah dicerna.
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">5. Tetap Terhidrasi</span>
                <br><br>
                Kondisi di dalam pesawat cenderung kering. Minumlah air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi
                yang bisa memperparah jet lag.
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">6. Manfaatkan Sinar Matahari</span>
                <br><br>
                Begitu sampai, cobalah terkena sinar matahari pagi atau siang. Cahaya alami membantu mengatur ulang jam
                biologis tubuh sesuai zona waktu baru.
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">7. Hindari Tidur di Siang Hari Terlalu Lama</span>
                <br><br>
                Tidur siang boleh, tapi batasi waktunya (maksimal 30–60 menit). Tidur terlalu lama di siang hari bisa
                membuat Anda susah tidur di malam hari.
                <br><br><br>
                <span class="text-[#333333] text-[18px]">8. Gunakan Obat atau Suplemen Jika Perlu</span>
                <br><br>
                Beberapa orang menggunakan melatonin (hormon alami yang mengatur tidur) untuk membantu tubuh
                beradaptasi. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
                <br><br><br>


                <span class="text-[#333333] text-[18px]">Kesimpulan</span>
                <br><br>
                Jet lag bisa menjadi hambatan dalam menjalankan ibadah haji atau umroh, tapi dengan persiapan dan
                penyesuaian yang tepat, dampaknya bisa diminimalkan. Menjaga kesehatan fisik dan menyesuaikan ritme
                tidur adalah kunci utama. Dengan tubuh yang segar dan fokus, jamaah akan lebih siap menunaikan ibadah
                dengan khusyuk dan maksimal.
            </p>
        </div>
        <!-- <img class="w-full object-cover" :src="backImg" alt=""> -->
    </div>
</template>


<script setup>
import backImg from "@/assets/mutahhara.webp"
</script>

<style scoped></style>